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GUIA DO INICIAL DE 2018: NUTRIÇÃO

"Matheus velasco" (2018-03-04)


Se você está procurando ganhar músculo ou perder gordura, existem certas regras que todos devem aderir para obter o físico de seus sonhos. Siga estas diretrizes nutricionais em conjunto com o Plano de treino do Guia do Starter de 2017 para estar no caminho da construção da figura final. Descobrir quantas calorias você precisa consumir para manter seu peso atual, também conhecido como Total Total Energy (TDEE), usando uma calculadora online. Ou, avalie seu TDEE tomando seu peso atual e multiplicando por 16. Adicione cerca de 300 a 500 calorias acima daquela para ganhar mais peso, mas derrube-o em torno da mesma quantidade se você estiver olhando para derramar alguma gordura.

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Acompanhe a ingestão de calorias ea escola em calorias escondidas nos alimentos. "Se você não está pesando e medindo cada ingrediente ou comida e você está comendo fora frequentemente, seus números podem estar longe", diz Jim White, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e dono de Jim White Fitness & Nutrition Studios . Aplicativos de smartphones como Lose It! ou MyFitnessPal tornam o rastreamento quase sem esforço. Use a tabela abaixo para ajustar sua quebra diária de macronutrientes, dependendo de seus objetivos físicos.

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International Journal of Cancer Therapy and Oncology (ISSN 2330-4049)

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